המשימה החשובה ביותר בכל תוכנית לשינוי הרגלים ולשימור הישגים לטווח הארוך, היא הקניית מיומנויות למניעת "נפילה"- דהיינו הישנות ההשמנה וחזרה למשקל קודם.

הקושי בשימור משקל לטווח הארוך, טמון בכך שהמוטיבציה ההתחלתית יורדת עם הזמן ולעיתים אף מרגישים "שהיא נגמרה".. בנוסף, המשקל הוא "חמקמק" ואותם הקשיים והמניעים שהובילו אותנו לאכילת יתר ולהשמנה, "אורבים בפתח"  כל הזמן ורק מחכים להזדמנות הנכונה ע"מ לחבל במאמצינו.

מעבר לכך, בניגוד לטיפול בהתמכרויות כגון: סמים, אלכוהול ואף  בעישון שבהם ישנה קביעה חד- משמעית ש"אסור", באכילה, אין קביעה כזו ולכן האתגר בשימור התוצאות, הינו גדול יותר.

​

ע"מ למנות הישנות ההשמנה יהיה עלינו:

• להגדיר משקל ריאלי סביר ע"מ למנוע תסכול וייאוש מהתהליך.

• יהיה עלינו להבין מהו טווח משקל סביר ע"מ להבחין בין תנודות שהינן חסרות חשיבות לשינויים מהותיים.

• להבחין בבעיה בזמן / בסימנים מעוררים ואף להיערך אליה באם ניתן לצפות מראש.

• להבנות תוכנית התנהגותית- קוגנטיבית לכשהסימנים הללו יתעוררו.

והכי חשוב זה להתמיד במסגרת תומכת וקבועה שתאפשר שמירה על משקלך החדש לאורך זמן!